sobota 23. února 2013

BEST ABS WORKOUT -zaměřeno na BŘIŠNÍ SVALSTVO

Dobré ránko :) Právě sem vstala a pojídám ovesnou kaši (domácí!) a přemýšlím co dneska budu dělat, dopoledne po snídani si určitě zacvičím a zaměřím se na břišáky! Tady je přehled videí, podle kterých už nějaký ten pátek cvičím, samozřejmě v kombinaci s jinými, na jiné části těla a nejdříve 20 min zahřátí ale o tom až jindy :p Byla bych ráda, kdyby ste se také podělili o své oblíbené cviky a napsali mi je do komentů! :)

Základní pravidla posilování:

  • Zahřej se!(nejdříve než začneš posilovat, musíš se aspon 5 minut věnovat cardiu-skákání přes švihadlo, běh,poskoky, burppies, jumping jack..)
  • Správně dýchej!( např. u sedů lehů s výdechem nohoru, s nádechem dolů)
  • Zpevni se!(aby posilová mělo svůj účinek je důležité zpevnit i ty části, které nepracují, třeba zadek)
  • Odpočiň si!(mezi jednotlivými sériemi cviků si dej třeba pul minuty pauzičku)
  • Opakuj!(cviky je potřeba víckrát za sebou opakovat)
  • Protáhni se!( jak dokončíš cvičení pořádně protáhni celé tělo)



Lepší video na six-pack neznám!



Taky dobrá zabíračka!FitnessBlendender má na ytb spoustu vážně dobrých videí


A na konec Jillan.

5 komentářů:

  1. podle toho prvního videa cvičím dost často..funguje dokonale :D

    OdpovědětVymazat
  2. Já tedy žádné oblíbené cviky nemám. Spíše ty neoblíbené, u kterých mám dojem, že mi ty svaly rupnou. :D (Jillian je potvora :D) Ale asi jeden z těch nej je, když zvedáš nohy i hrudník zároveň (proti sobě), nevím, jak se to jmenuje. :) A kaši jsem nedávno taky objevila. Mňamy... Dneska jsem byla líná, tak jsem ji nedělala, ale zato jsem zkusila poprvé burákové máslo (domácí) a nemůžu si ho vynachválit.

    OdpovědětVymazat
  3. Já často cvičím podle druhého videa - i jiné cvičení :-)...

    OdpovědětVymazat
  4. 8 min. abs workout, konkrétně level 2, teď zařazuji pravidelně. Doufám, že bude co k čemu. :))
    A ten od Fitness blender vůbec neznám, tak na něj mrknu a třeba i vyzkouším. :P
    Co se týče Jill a jejího 6 weeks 6 pack, ten mám na seznamu cvičení, která chcu vyzkoušet, takže i na to určitě dojde. :))

    OdpovědětVymazat
  5. Já mám nejradši 8min ABS workout, ale cvičím level 2 :)

    OdpovědětVymazat