Základní pravidla posilování:
- Zahřej se!(nejdříve než začneš posilovat, musíš se aspon 5 minut věnovat cardiu-skákání přes švihadlo, běh,poskoky, burppies, jumping jack..)
- Správně dýchej!( např. u sedů lehů s výdechem nohoru, s nádechem dolů)
- Zpevni se!(aby posilová mělo svůj účinek je důležité zpevnit i ty části, které nepracují, třeba zadek)
- Odpočiň si!(mezi jednotlivými sériemi cviků si dej třeba pul minuty pauzičku)
- Opakuj!(cviky je potřeba víckrát za sebou opakovat)
- Protáhni se!( jak dokončíš cvičení pořádně protáhni celé tělo)
Lepší video na six-pack neznám!
Taky dobrá zabíračka!FitnessBlendender má na ytb spoustu vážně dobrých videí
A na konec Jillan.
podle toho prvního videa cvičím dost často..funguje dokonale :D
OdpovědětVymazatJá tedy žádné oblíbené cviky nemám. Spíše ty neoblíbené, u kterých mám dojem, že mi ty svaly rupnou. :D (Jillian je potvora :D) Ale asi jeden z těch nej je, když zvedáš nohy i hrudník zároveň (proti sobě), nevím, jak se to jmenuje. :) A kaši jsem nedávno taky objevila. Mňamy... Dneska jsem byla líná, tak jsem ji nedělala, ale zato jsem zkusila poprvé burákové máslo (domácí) a nemůžu si ho vynachválit.
OdpovědětVymazatJá často cvičím podle druhého videa - i jiné cvičení :-)...
OdpovědětVymazat8 min. abs workout, konkrétně level 2, teď zařazuji pravidelně. Doufám, že bude co k čemu. :))
OdpovědětVymazatA ten od Fitness blender vůbec neznám, tak na něj mrknu a třeba i vyzkouším. :P
Co se týče Jill a jejího 6 weeks 6 pack, ten mám na seznamu cvičení, která chcu vyzkoušet, takže i na to určitě dojde. :))
Já mám nejradši 8min ABS workout, ale cvičím level 2 :)
OdpovědětVymazat