Hory!

Zítra ráno vyjíždím s s rodičmi na hory, takže nebudu moct přidávat příspěvky :/. Ikdyž v hotelu je wifi, ale zase nechci trávit free time u kompu :D Tak se tady zatím mějtě, ti co nemají prázdniny, přežijte to v té škole! :) Budu určitě fotit tak přidám nějaké fotečky! Dneska sem neměla náladu něco psát, únava byla veliká, včera se to holčinami nějak zvrhlo.. :D natočili sme harlemshake! :DD No, šla sem do fitka, uběhla 5 km, a tetka valím na basket, musím spálit ty kalorie co sem včera do sebe dala O:) ( a že jich nebylo málo!)
Trochu motivace na závěr:

OBLÍBENCI ZA ÚNOR

Dobré ráno, to nám to zase pěkně přes noc nasněžilo (aspon u nás) :D Už toho sněhu mám plné zuby! :/ Dneska mám na plánu dopolední cvičení, potom jedem k babičce na oběd (ou jee extra super low fat :D) a pak máme s holkama ,,čajový dýchánek" Né, prostě má kamarádka volný baráček, tak se toho musí využít..ale pít já rozhodně nehodlám ..fuj! joo, nechtěla bych jít zítra do školy! :D

Každý měsíc, budu přidávat článek o tom, co se mi daný měsíc zalíbilo, co sem ochutnala, nebo ukuchtila a bylo to vážně dobré. Takže tady sou moji oblíbenci za měsíc únor:

Tyto kukuřičné lupínky jsou zdravou alternativo tučných brambůrků, navíc obsahují hodně vlákniny(na 100g 9,8 g vlákniny). Vždy když du do DM, koupím si je, protože sou naprosto úúžasné! Dávám si je třeba ke svačině a namáčím si je do ochuceného tvarohu, nebo prostě jen tak uďobávám O:) Cena: 22 Kč,-

Kolem tohoto ,,krému" sem chodila v obchodě už dost dlouho, ale nikdy sem si ho nekoupila, až před týdnem kdy byl ve slevě sem se odhodlala a rozhodně nelituju! Chutná jako smíchaný tvaroh s jogurtem. Krásně se roztírá, já ho používám jako pomazánku na knackebroty, nebo jako dresing třeba k paprice. Má vysoký podíl bílkovin, stejně jako tvaroh(10 g na 100g výrobku). Cena: 23 Kč,- (já za 17! :D)

Kuskus. V únoru sem ho měla snad 4x do týdne! Podle mě nejlepší příloha, navíc snadná příprava! Do krabičky v kombinaci se zeleninou a sýre jako oběd do školy ideální! (nechodím na obědy) 

Tak těchto bombonů bych se mohla užrat. Lepší nepší snad neznám! :D mnam! Cena: cca 20 Kč,-

Můj neoblíbenější knackebrot! A to sem jich už vyzkoušela fakt hodně :D Je teňoučký, ale chutově výrazný a s pomazánkou nebo jenom tak naprosto bezkonkurenční! Cena: 30 Kč,-

V protovnání s jinými vločkami, tyto vločky mají nejvíce vlákniny( na 100g 18,2 g vlákniny). Jde z nich udělat výborně ovesná kaše!  Když kaše, jedině z těchto vloček :D

Jací sou vaši oblíbenci? :)

TAK TAKHLE NE!

Zdravíím :) Rozhodla sem se, že sepíšu takové ty top věty, výmluvy, lži, prostě kecy, které sem často používala(no, možná i používám, ale tak často jak dříve) když sem zrovna třeba papala čokoládu a abych se asi nějak podpořila v tom že to není zas tak velký prohřešek, tak mi v hlavě kolovali tyto myšlenky :D Teď, když sem konečně vyrovnaná, a hubnutí mi pěkně de, ikdyž někdy taky zhřeším, tak se jenom musím smát...nikdy to neskončilo nad jedním čtverečkem :D 

A co vy? Jaké jsou vaše úžasné ,,výmluvy"? :P

• Od pondělí začínám, od nového měsíce, od zítřka, od nového roku. 
• Dám si JEDEN čtvereček čokolády, nic víc! 
• No však co, když už sem snědla jeden zákusek, můžu i dalších pět.
• Zítra si přivstanu, pujdu běhat nebo cvičit.
• Jednou mi to nic neudělá.
• Hned jak příjdu domů du cvičit. 
• Nejdu běhat, je tam zima.
• Bez hudby cvičit nejde.

BEST ABS WORKOUT -zaměřeno na BŘIŠNÍ SVALSTVO

Dobré ránko :) Právě sem vstala a pojídám ovesnou kaši (domácí!) a přemýšlím co dneska budu dělat, dopoledne po snídani si určitě zacvičím a zaměřím se na břišáky! Tady je přehled videí, podle kterých už nějaký ten pátek cvičím, samozřejmě v kombinaci s jinými, na jiné části těla a nejdříve 20 min zahřátí ale o tom až jindy :p Byla bych ráda, kdyby ste se také podělili o své oblíbené cviky a napsali mi je do komentů! :)

Základní pravidla posilování:

• Zahřej se!(nejdříve než začneš posilovat, musíš se aspon 5 minut věnovat cardiu-skákání přes švihadlo, běh,poskoky, burppies, jumping jack..)
• Správně dýchej!( např. u sedů lehů s výdechem nohoru, s nádechem dolů)
• Zpevni se!(aby posilová mělo svůj účinek je důležité zpevnit i ty části, které nepracují, třeba zadek)
• Odpočiň si!(mezi jednotlivými sériemi cviků si dej třeba pul minuty pauzičku)
• Opakuj!(cviky je potřeba víckrát za sebou opakovat)
• Protáhni se!( jak dokončíš cvičení pořádně protáhni celé tělo)

Lepší video na six-pack neznám!

Taky dobrá zabíračka!FitnessBlendender má na ytb spoustu vážně dobrých videí

A na konec Jillan.

Brokolice se sýrovo-smetanovou omáčkou

Brokolice patří asi mezi moje nejoblíbenější druhy zeleniny, je plná vitamínů a bílkovin, navíc ochraňuje organismus proti rakovinotvorným látkám. Většinou si jí dávám jako přílohu k masu, nebo jen tak samotnou, třeba právě se sýrovou omáčkou, kterou sem si zamilovala a když si koupím brokolici tak si ji vždy s touto omáčkou připravuji!

INGREDINCE(1 porce)-250g brokolice
-150ml smetany(já sem použila na  vaření a na šlehání v poměru 2:1)
-50g cottage
-2 plátky sýru
-2 stroužky česneku
-provensálské bylinky
-bylinkový bujón(může být i zeleninový)

POSTUP

1) Brokolici rozdělíme na růžičky a   uvaříme do křupava, ne úplně do měkka. (cca 7 min.)
2) Uvařenou brokolici smícháme na pánvi se smetanou, cottage, sýrem, česnekem, přidáme bylinky a polovinu  vývaru v kosce nebo v mističce.
3) Na lehkém plameni dusíme pod pokličkou cca 3 minuty (než omáčka vsákne do brokolice)
Dobrou chuť!


A co vy, máte rádi brokolici? Jak si ji nejčastěji připravujete? :)

FOTO JÍDELNÍČEK 21.2.

Tak tady je můj první fotojídelníček. Příští týden nám začínají prázdniny, takže bude spousta času na přípravu jídla a cvičení-hlavně běhání, pokud to počasí dovolí:/ Taky u vás napadlo tolik sněhu? Včera jsem zůstala doma(náš rozvrh: dvě hodiny kino, 2 hodiny výtvarka, dozor a ZSV-no to je přece zbytečné tam chodit!), tak sem si pěkně fotila co sem snědla. No, nebudu se tu vykecávat, tady máte můj jídelníček:

SNÍDANĚ: celozrná palačinka se skořicovo-medovým tvarohem jablkem a mandarinkou(uuuu miluju, když mám volno a můžu si pěkně ukuchtit takovou sladkou dobrotu!)

DOPO SVAČINA: knackebrot s pomazánkovým máslem posypaný mrkví, polovina mandarinky

OBĚD: Vařená brokolice se sýrovo-smetanovou omáčkou, přírodní kuřecí plátek plněný šunkou s sýrem, ledový salát

ODPO SVAČINA: polovina kaiserky, míchané vajíčko, cottage, zelenina

VEČEŘE: Vařená brokolice se sýrovo-smetanovou omáčkou (vařila sem celou brokolici takže, ještě zbyla z obědu :P), mix zeleniny

Můj týdenní rozvrh fyzické aktivity

Tak tady je můj rozpis mojí týdenní aktivity, která je stálá a nemění se a snažím se jí už 2 měsíce dodržovat! :)
PONDĚLÍ

-  16:30-18:00 volejbal

-  18:00-18:30 posilování

-  19:30-21:00 basketbal

ÚTERÝ

-  2 hodiny tělocviku

-  15:15-16:15 plavání

-  Běh 5 km

STŘEDA

-  HIIT workout(většinou podle videí z youtube) NEBO 16:00-18:00 fitko

-  19:30-21:00 basketbal

ČTVRTEK

-  17:00-18:30 volejbal

-  18:30-19:00 posilování

PÁTEK

-  HIIT workout

-  (19:30-21:00 basket)
VÍKEND

-  Pokud nespím, tak dopoledne běhám min. 5 km

-  Bežky, snowboard, lyže(rodinné sportování!)

-  Pocházky

Nedělě nebo sobota je můj RELAX DAY, kdy mám povoleno jíst na co mám chut, klidně i sladkosti, nebo méně zdravá jídla a necvičit O:)

KAŽDÝ DEN
-před spaním 20 minut strečingu
-chůze 1 hod (cesta do školy atd..)

MOTIVACE KE CVIČENÍ A HUBNUTÍ

Každé ráno, když vstanu a zapnu notas tak hledám motivační citáty a obrázky, které si potom uložím do složky, tady je pár mojich oblíbených citátů: